Sport en beweging zijn buitengewoon belangrijk voor je gezondheid. Voor volwassenen bestaat het algemeen Nederlands bewegingsadvies uit minstens 2,5 uur aan matig intensieve inspanning verspreid over verschillende dagen. Denk daarbij aan traplopen, fietsen en wandelen. Voorts is twee keer per week intensief bewegen dan wel sporten een welkome aanvulling voor je gezondheid. Maar wat is nou een goede sport voor jou?

Sport en beweging zorgen ervoor dat je lichaam fit blijft. Je spieren worden sterker en je krijgt meer kracht. Bovendien maakt het je ook mentaal fit. Het helpt om stress te reduceren. Daarnaast stimuleert het de stofwisseling en het zorgt ervoor dat je op gewicht blijft of komt. Kortom, sport en beweging houden je mede in balans.

Er zijn twee factoren die een rol spelen bij de keuze van je sport. De belangrijkste is wat je leuk vindt om te doen. Immers, niet iedereen vindt sporten plezierig, dus doe in ieder geval iets waarvan je blij wordt. Voor de één is dat circuittraining met begeleiding in een klein gezelschap voor de ander is het een rondje hardlopen, voetbal of tennis. Bij wijze van spreken. Sporten met elkaar is gezellig en stimuleert. Alleen sporten in een sportschool kost veel motivatie en er kleeft een risico aan. Dat je namelijk verkeerd sport. Met blessures tot gevolg of niet het resultaat dat je wenst. Daarmee komen we op de tweede factor, namelijk het resultaat dat je wilt bereiken in combinatie met jouw lichaam. Ook die zijn van belang bij het kiezen van een training.

Jouw Balans gelooft in hormonaal trainen. Wanneer je hormonaal traint, worden voornamelijk de grote spiergroepen sterker gemaakt. Het is combinatie van krachttraining en cardiotraining zonder het stressniveau in het lichaam ongewenst te verhogen. Stress verhoogt namelijk het cortisolniveau dat allerhande klachten veroorzaakt. De oefeningen worden afgestemd op het resultaat dat jij wilt bereiken of de klacht die we willen behandelen. Wil je hier meer over weten? Neem dan contact op.

Iedere dag krijgt een volwassenen ongeveer 30% teveel suiker binnen volgens het Diabetes Fonds. Ongeveer de helft van de Nederlandse bevolking heeft dan ook overgewicht. Een suikerverslaving ligt zo op de loer. Eén van de oorzaken hiervan is de hoeveelheid suiker die het gros van de producten in de supermarkt bevat. Ongemerkt krijg je deze binnen, want ze zijn toegevoegd aan producten waarbij je het niet verwacht. Bovendien zijn suikerrijke producten vaak voordelig geprijsd en makkelijk te bereiden.

Bij een suikerverslaving krijgt je lichaam teveel suikers binnen. Met het gevolg dat je constant trek in eten hebt. Zelfs als je geen honger hebt. Je weet dat je gezonde voeding moet nemen, maar je grijpt eerder naar snoep, chips of andere zoetigheden. Na het nuttigen van een maaltijd voel je je moe. Je hebt geen energie meer. Je bloedsuikerspiegel stijgt namelijk na het eten van suiker. Insuline zorgt voor de afbraak van suiker. Teveel suiker wordt omgezet in vet. Hierdoor wordt de bloedsuikerspiegel laag. Daardoor wil ons brein opnieuw suiker hebben. Waardoor je dus opnieuw grijpt naar een ongezonde snack.

Onze hersenen zijn dol op suiker. Ons brein maakt namelijk dopamine en endorfine aan na het nuttigen van suiker. Dit zijn onze gelukshormonen. Elke keer als je dus iets zoets eet, word je beloond met een prettig gevoel. Daarbij word je ongeveer 250 keer per dag geconfronteerd met eten. Geef daar maar eens weerstand aan. Zeker als je in een supermarkt loopt waarbij de glimmende verpakkingen met lekkernijen je toelachen.

Een suikerverslaving te lijf gaan, begint met bewustwording. Weet wat je eet. Jouw Balans gaat je leren om verpakkingen te lezen. Daarnaast laat ik zien wat goede suikers en slechte suikers zijn. Ons brein en ons lichaam heeft namelijk wel suikers nodig om te functioneren. Verder neem ik je leefstijl, voedingspatroon en hormoonhuishouding door. Daarin ga ik veranderingen aanbrengen. Want een suikerverslaving maakt onder meer moe, zorgt voor overgewicht, darmproblemen, hoofdpijn en stemmingswisselingen. Daar wil je vanaf. Maak een afspraak om te zien wat ik voor je kan betekenen.

Iedereen heeft wel eens last van slapeloosheid. Piekeren, te laat sporten, stress kunnen daarvan de oorzaak zijn. Ook de overgang is een boosdoener. Wanneer je lange tijd slecht slaapt, leidt dat tot problemen overdag. Denk aan concentratievermindering, minder weerstand, overgewicht, chagrijnigheid en vermoeidheid. Je kunt hierdoor in een vicieuze cirkel komen waardoor slaapangst ontstaat. Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk om goed te presteren. Blijf dus niet naar het plafond staren en neem actie.

Stress is een belangrijke oorzaak van slapeloosheid. Frustratie, angst, irritatie en andere stressfactoren staan een goede nachtrust in de weg. Ook de angst voor een slapeloze nacht werkt dus averechts. Bij te veel stress, is je cortisolgehalte in je lichaam te hoog. Dat zorgt ervoor dat je wakker blijft. Adrenaline is een hormoon dat je alert houdt. Intensief sporten, een enge of indrukwekkende gebeurtenis  kan je dus ook uit je slaap houden. Een te hoge lichaamstemperatuur, bepaalde voedingsstoffen en een verkeerd afgestelde biologische klok zijn ook wakkerhouders.

Allereerst gaan we de oorzaak achterhalen van je slaapproblemen. Daarvoor neem ik je voedingspatroon, levensstijl en hormoonhuishouding door. Met kleine veranderingen kunnen we al een beter resultaat bereiken. Soms ben je je niet eens bewust dat bepaald gedrag je uit je slaap haalt. Iets simpels als op de avond thee drinken, kan er voor zorgen dat je meermaals uit je bed moet om naar toilet te gaan. Maar ook een powernap overdag, kan je nachtrust verstoren. Afijn, hetgeen je op de dag doet, is dus van invloed op je nachtrust. Nadat ik een beeld heb, gaan we veranderingen aanbrengen. Veranderingen hebben wel even de tijd nodig om te beklijven. Geeft het dus de tijd. Wil je weten wat ik kan betekenen voor je? Maak dan een afspraak.

Reumatische artritis is een immuunziekte waarbij ontstekingen ontstaan in gewrichten, pezen, spieren en mogelijk organen. Het komt voor bij zowel mannen als vrouwen. Het veroorzaakt pijn, stijve spieren en vermoeidheid. Hormonen en stress beïnvloeden het ziektebeeld negatief. Medicijnen helpen de klachten te verlichten. Echter is de aandoening chronisch, dus genezen doet het niet. Daarnaast kunnen voeding, medicijnen en bewegen soelaas bieden.

Reuma  is een aandoening van het bewegingsapparaat. Er ontstaan ontstekingen in gewrichten, pezen, spieren en botten. Iedereen kan reuma krijgen, zelfs kinderen. Er zijn vele vormen van reuma, zoals fibromyalgie, jicht, osteoporose en reumatische artritis. Bij de laatste vorm van reuma werkt het immuunsysteem niet goed. Gezonde cellen ziet het lichaam als kwade indringers. Deze goede cellen worden daardoor aangevallen. Hierdoor ontstaan ontstekingen. Het is een chronische aandoening met een grillig verloop. Het ene moment heb je meer last dan het andere.

Reumatische artritis is een vervelende ziekte. Je hebt veel pijn in je gewrichten. Ook kunnen er pijnlijke ontstekingen ontstaan in je peesaanhechtingen, pezen en slijmbeurzen. Door de pijn kun je slecht slapen waardoor vermoeidheid ontstaat. Spierstijfheid is ook een veelvoorkomende klacht. Het is niet erfelijk, maar kan wel vaker voorkomen in bepaalde families. Vrouwen zijn bevattelijker voor de ziekte dan mannen, vooral na de menopauze.

Roken heeft een negatief effect op de ziekte. Rook je, is het beste advies om te stoppen. Ook als je geen reuma hebt, trouwens. Ook hormonale veranderingen, zoals de overgang zijn van invloed. Veel vrouwen hebben na de menopauze vaker last van ochtendstijfheid en pijn in de kleine gewrichten. De afname van oestrogeen speelt hierbij een rol. Bepaalde voeding heeft een positief effect op je immuunsysteem. Ook houdt beweging de spieren soepel. Jouw Balans neemt tijdens een anamnesegesprek jouw klachten onder de loep. Ook bekijk ik jouw levensstijl, voedingspatroon en hormonale huishouding. Daarna maak ik een plan om jouw gezondheid te verbeteren. Dat plan van aanpak bevat levensstijladvies, een voedingsplan en een hormonaal sportprogramma. Stoppen met medicijnen is misschien niet haalbaar, maar mogelijk kan ik wel verlichting bieden.

Jouw Balans is meer dan een gewichtsconsulent. Wil je gewicht verliezen? Kom je snel in gewicht aan? Of lukt het afvallen niet? Voeding ligt aan de basis van overgewicht. Om een gezond gewicht te bereiken, is het daarom logisch om je voedingspatroon aan te pakken. Echter kan er meer aan de hand zijn dan alleen verkeerd eten. Jouw Balans brengt lichaam en geest weer in balans en kijkt dus verder.

Een gewichtsconsulent werkt samen met jou naar een gezonde leefstijl toe, waarbij de focus op voeding ligt. De grondslag van gewichtsproblemen kunnen divers zijn. De reden waarom je steeds dikker wordt, terwijl je gezond eet en voldoende beweegt, zit dus in een andere hoek. Voeding en beweging, maar zeker ook andere factoren  zijn daarom het vertrekpunt.

Slaap is de regulator van eetlust. Slaapgebrek brengt de hormonen die invloed hebben op eetlust uit balans. Zij geven meer eetsignalen af. Ook stress heeft een negatieve invloed op ons gewicht. Tijdens periodes van stress maakt ons lichaam het hormoon cortisol aan. Door cortisol neemt onze behoefte aan suiker toe. Daarbij heeft ons lichaam minder energie nodig bij stress, omdat het in de alertheidstand staat. Dat gecombineerd met de extra behoefte aan suiker, zorgt ervoor dat je niets afvalt en juist aankomt. Ook je leeftijd speelt een rol. Je stofwisseling wordt trager en je hormoonhuishouding verandert naarmate je ouder wordt. Tot slot is je stofwisseling, medicijngebruik en werking van je darmen van invloed.

Daar waar een gewichtsconsulent sec naar voeding en levensstijl kijkt, neemt Jouw Balans ook je hormoonhuishouding, ziektes en andere indicatoren (zoals dieetverleden) mee om een gewichtsprobleem te bestrijden. Bovendien is ieder mens anders. Wat voor de één wel werkt, hoeft voor jou niet te helpen. Het beste kun je een afspraak maken voor een anamnesegesprek. Daarin neem ik jouw voedingspatroon, hormoonhuishouding en levensstijl door. Daarna maak ik een persoonlijk plan van aanpak om voor eens en altijd van jouw gewichtsproblemen af te zijn.

Love-handles

Hoe kom ik van mijn love handles af? Love handles bestaat uit het opgeslagen randje vet net boven je heupen. Zowel mannen als vrouwen kunnen er last van hebben. Vooral bij een lage spijkerbroek, strak rokje of een korte top komen deze ongewenste vetrollen te voorschijn. Niet echt een fraai gezicht. Er is een oplossing voor, al betekent dat wel je voedingspatroon aanpassen, bepaalde vorm van training en vooral volhouden.

Hormonen en de plaats van vetopslag in je lichaam staan met elkaar in verbinding. Love handles ontstaan doordat je teveel energie binnenkrijgt, anders gezegd suikers. Suiker zijn snelle koolhydraten zoals wit brood, pasta, snoep en koekjes. Ook frisdrank en alcoholische dranken bevatten veel suikers. Door het nuttigen van deze snelle koolhydraten stijgt je bloedsuikerspiegel. Je lichaam maakt vervolgens insuline aan om de suiker te verwerken. De overtollige hoeveelheid suiker wordt vervolgens opgeslagen in spier- of vetcellen. Als je constant teveel suikers binnenkrijgt, ontstaan er dus ontsierende love handles.

Wil je het vet op je heupen verliezen dan begint het met het aanpassen van je voedingspatroon. Ongemerkt krijg je veel meer suikers binnen dan je denkt. Jouw Balans neemt je voedingspatroon door. We maken zo nodig aanpassingen om de aanmaak van insuline te verlagen. Heb je al langere tijd een minder gezond voedingspatroon of juist veel diëten gevolgd, dan kost het meer inspanning om verandering teweeg te brengen. Daarnaast ga ik kijken naar je bewegingspatroon en de manier van sporten. Je zou verwachten dat het helpt om voornamelijk buikspieroefeningen te gaan doen. Helaas is er meer voor nodig om love handles te bestrijden. Daarnaast zijn er andere factoren in je levensstijl die van invloed kunnen zijn. Het beste is om een amnesegesprek te houden. We nemen dan je algehele gesteldheid en levensstijl door en gericht op je klachten maken we een plan van aanpak.

Heb je overgewicht? Kom je snel in kilo’s aan? Of heb je last van je darmen? Dan is de gang naar een diëtist niet vreemd. Een diëtist helpt je namelijk met voeding. Voeding zal wel de oorzaak zijn van je klachten, toch? Echter zijn er veel meer factoren waarom je gewichts- of darmproblemen kunt hebben. Denk aan stress, hormonale afwijkingen of een slaaptekort. Jouw Balans neemt je algehele gesteldheid in ogenschouw en beperkt zich niet tot voeding voor het behandelen van je klachten.

Een diëtist is een deskundige op het gebied van voeding. Bij klachten, zoals gewichts- en darmproblemen, gaat ze na wat voeding kan betekenen bij je behandeling. Hij of zij onderzoekt wat de beste voeding voor jou is. Daarbij helpt de diëtist bij de verandering van je voedingspatroon. Met als doel een blijvend gezond eet- en drinkgedrag te realiseren. Voeding is de brandstof van het lichaam. Dus ontzettend belangrijk. Maar er is meer van invloed als je klachten hebt.

Jouw balans heeft een breed vizier. Bij klachten is je lichaam uit balans. Voeding is één oorzaak. Daarnaast zijn hormonen ontzettend belangrijk voor het functioneren van ons lichaam. Een verstoorde hormoonhuishouding kan voor overgewicht zorgen. Andere zaken die spelen zijn stress, nachtrust, levensstijl en manier van sporten. Wist je bijvoorbeeld, dat als je ontzettend veel stress hebt, je niks afvalt ondanks een gezond voedingspatroon en gericht sportprogramma? Via een uitgebreid  anamnesegesprek neem ik jouw algehele gezondheid, levensstijl en voedingspatroon onder de loep. Daarna ga ik kijken waar disbalans is ontstaan. Vervolgens maken we een plan van aanpak om weer in balans te komen. Ieder mens is anders, dus de aanpak ook. Uiteraard houd ik rekening met jouw voorkeuren en zorg ik dat het plan bij je past. Bij jou als persoon maar ook bij je lichaam.